導(dǎo)讀： 秋季很適合運(yùn)動(dòng)，但是老人要注意了，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)感冒哦!秋高氣爽，日照充足，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動(dòng)，如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。秋季適當(dāng)...

秋季很適合運(yùn)動(dòng)，但是老人要注意了，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)感冒哦!秋高氣爽，日照充足，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動(dòng)，如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。秋季適當(dāng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力�！扒镯毷仄鋬�(nèi)”，秋天運(yùn)動(dòng)不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，風(fēng)寒邪氣入侵，容易導(dǎo)致感冒。

老人秋天劇烈運(yùn)動(dòng)易感冒，為此這里小編給大家介紹幾種中低強(qiáng)度的鍛煉方法。

1、鍛煉脊柱，盡量躺著

平時(shí)我們會(huì)在菜市場(chǎng)買里脊肉、大排肉。這就是附著在脊柱上的肌肉。要充分鍛煉這一部位，盡量采用臥位的方式，這是最安全的鍛煉體位。

可以做“小燕飛”。趴在床上，頭和腳使勁往上抬，到最高點(diǎn)時(shí)保持3—5秒，緩慢放松躺平，稍事休息后再重復(fù)同樣動(dòng)作。此外，可以練習(xí)站式的前后挺腰。雙腳分開直立，雙手叉腰。保持下身不動(dòng)，上身向前后搖擺。幅度不要太大，保持均勻的速度。這些都是力量訓(xùn)練。

---

本文關(guān)鍵詞：