導(dǎo)讀： 越來(lái)越多人加入到健身的隊(duì)伍，對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，下班后去健身房鍛煉就成了很好的選擇，那么，有什么注意事項(xiàng)嗎?怎樣安排更合適呢? 　　經(jīng)過(guò)了一天的辛苦工作，下班時(shí)多半會(huì)有些疲憊...

越來(lái)越多人加入到健身的隊(duì)伍，對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，下班后去健身房鍛煉就成了很好的選擇，那么，有什么注意事項(xiàng)嗎?怎樣安排更合適呢?

　　經(jīng)過(guò)了一天的辛苦工作，下班時(shí)多半會(huì)有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點(diǎn)準(zhǔn)備工作，這就是適當(dāng)補(bǔ)充一些食物。人體在正常情況下，血糖水平應(yīng)該在80D120毫克/升之間，當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)暈倒甚至抽搐。如果下午五點(diǎn)下班，五點(diǎn)半開(kāi)始鍛煉的話(huà)，距離午飯時(shí)間已經(jīng)5個(gè)小時(shí)左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個(gè)半小時(shí)左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分。也可以在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖。

　　訓(xùn)練的著裝也很重要。俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準(zhǔn)備一套專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)服，長(zhǎng)褲加T恤(長(zhǎng)袖短袖均可)就行了，用作健身前更換。此外，一般健身俱樂(lè)部都提供淋浴，訓(xùn)練后沖個(gè)熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復(fù);或者您急于回家，那一定要休息5D10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門(mén)，以免感冒。

　　健身后的晚餐是很重要的，一般來(lái)講，健身結(jié)束后至少0.5D1小時(shí)，才可以進(jìn)食晚餐。晚餐應(yīng)包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;一定要避免高脂肪食品，如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果。還應(yīng)注意，晚餐距睡眠應(yīng)至少一小時(shí)，不然容易長(zhǎng)脂肪.

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