導(dǎo)讀： 炎炎夏季，難免大汗淋漓，身體就容易脫水，補(bǔ)水這個問題每個人都知道，但補(bǔ)水是很有講究的，補(bǔ)得不正確可能會帶來其他損失呢!我們先分析一下汗液的成分。除了水分，汗液還含有鈉、鉀、鈣、鎂...

炎炎夏季，難免大汗淋漓，身體就容易脫水，補(bǔ)水這個問題每個人都知道，但補(bǔ)水是很有講究的，補(bǔ)得不正確可能會帶來其他損失呢!

我們先分析一下汗液的成分。除了水分，汗液還含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，多種B族維生素和維生素C，以及少量氨基酸和可溶性的蛋白質(zhì)(汗水容易發(fā)酵變臭，正是因為其中的蛋白質(zhì)和維生素給細(xì)菌提供了充足的養(yǎng)分)。

雖說從汗液中損失的蛋白質(zhì)不算很多，然而，其他礦物質(zhì)和維生素都是微量物質(zhì)，日常飲食攝入本來就容易不足，再從汗水中大量逃跑，難免會加劇營養(yǎng)不良，令人們在夏季感覺疲憊、煩躁，身體抵抗力下降。

可是，我們該選什么樣的日常飲料，才能既快速補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充所有這些營養(yǎng)成分呢?

白開水、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體，但卻會降低血液中的電解質(zhì)濃度，降低滲透壓，導(dǎo)致水分快速變成汗和尿排出體外，同時帶走多種營養(yǎng)成分。顯然，如果僅用白開水作為飲料，在出汗很多時，就容易造成其他營養(yǎng)成分缺乏，而且不利于保持體內(nèi)水分。

甜味飲料

街上的各種甜味飲料幾乎都含糖，它們幾乎不含B族維生素，而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料會加劇B族維生素的缺乏。這類飲料中的礦物質(zhì)含量也不足，大量出汗時，鉀和鈣都易缺乏。

低糖、無咖啡因飲料

相比之下，低糖、無咖啡因的飲料對補(bǔ)水較為有利。它們在補(bǔ)充糖分的同時，不會明顯地干擾水分吸收;而一般甜度的飲料滲透壓過高，不利于水分吸收，并延緩胃的排空。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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