導讀： 對于懷孕前特別肥胖的女性來說，在孕前應該先減減肥，這樣才有利于你成功受孕，同時親親寶貝小編要提醒的是，孕前減肥要講究科學，不能盲目進行，并提醒要減肥的女性朋友，懷孕前減肥謹記以...

對于懷孕前特別肥胖的女性來說，在孕前應該先減減肥，這樣才有利于你成功受孕，同時親親寶貝小編要提醒的是，孕前減肥要講究科學，不能盲目進行，并提醒要減肥的女性朋友，懷孕前減肥謹記以下這5大要素。

對于懷孕前特別肥胖的女性來說，在孕前應該先減減肥，這樣才有利于你成功受孕，同時親親寶貝小編要提醒的是，孕前減肥要講究科學，不能盲目進行，并提醒要減肥的女性朋友，懷孕前減肥謹記以下這5大要素。

懷孕前減肥謹記這5大要素

1.提高代謝率

代謝率決定一天中能夠燃燒的熱量數，從18歲開始，人的代謝率每年下降2%。正是這個原因，我們往往會在較長時間里開始長胖，哪怕吃的都是同樣的東西。

肥胖中有一個極不公平的一面，即體重的增加并不會導致相應的代謝率的增高。這意味著，一個人開始發(fā)胖的話，要減肥反倒更困難了。聽起來很奇怪卻是十分真實的是，肥胖者長胖時，所需要的熱量與體重相應的增大呈反比。

基本代謝率隨年齡和體重的增長而下降，對抗這個趨勢最有效的辦法是把熱量限制與鍛煉身體結合起來。鍛煉對于減肥來說是絕對關鍵的。鍛煉不僅僅燃燒熱量，而且還能壓抑人的食欲。它還能在24至48小時內提升代謝率，在鍛煉活動完成很久以后繼續(xù)燃燒熱量。

如果沒有通過鍛煉而達到代謝率的提升，減肥就是令人痛苦和極其緩慢的事情，許多女性最終會失去動力，放棄飲食療法。就跟選擇不同飲食療法一樣，我們向來都建議先看醫(yī)生，然后再考慮某一種鍛煉計劃。

2.達到最佳心率

任何有效鍛煉計劃都要包括足夠多的有氧運動以達到并保持最優(yōu)心率。運動量不足并不會將代謝率提升到同樣程度，人們反倒會覺得更難減肥。至少每隔一天就應該進行定期鍛煉，每次鍛煉期間都應該將心率提升至最優(yōu)水平，而且持續(xù)30分鐘。

身體尚屬健康的女性，最優(yōu)心率的計算可按下面的方式進行：用220減去自己的年齡數，然后取該差數的70%。最后這個數字代表進行有氧運動時應該達到并保持的心率，即每分鐘的心跳數，我把這個稱為你的最優(yōu)目標心率。

至于進行鍛煉時做什么樣的事情，這并不重要。選擇自己喜歡的任何一項運動，并且至少每隔一天就能進行一次，全年堅持下去。請注意，每次鍛煉都要將心率提升至最優(yōu)心率后，應該保持至少30分鐘。

不要灰心。時間長了，運動耐力就會增強，不要指望第一次鍛煉就達到做完30分鐘的目標。運動期間要達到并保持最優(yōu)心率，可能需要幾個月的時間才能做到。

3.與朋友一起減肥

減肥專家還建議減肥期間尋求團體支持。應該想辦法加入某一個團體或另一個人，比如自己的配偶或一兩位朋友一起鍛煉。這會使減肥更好玩，并有助于保持下去。必須有人鼓勵自己，同時又能與自己一同完成鍛煉。還可以加入某個正式的組織，比如“減肥者協會”，這樣可以得到有組織后援的支持。

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（責任編輯：zxwq）

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