導(dǎo)讀： 一些年事已高的老年人群，迫于出門(mén)不方便的原因，可以在家進(jìn)行鍛煉。以下三種床邊鍛煉的方法也可以給老年人帶來(lái)很大的好處，有助于老年身體健康。1.床邊鍛煉--抱枕療法用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口...

一些年事已高的老年人群，迫于出門(mén)不方便的原因，可以在家進(jìn)行鍛煉。以下三種床邊鍛煉的方法也可以給老年人帶來(lái)很大的好處，有助于老年身體健康。

1.床邊鍛煉--抱枕療法

用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

2.床邊鍛煉--晃海療法

雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

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