導讀： 不需要任何經驗，只要擁有這個健身球，就能夠輕松快速掌握，不僅訓練你的平衡能力，同時也提高你的柔韌性和協調性，快看看如何瘦身吧！ 　　step1。 　　仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上...

不需要任何經驗，只要擁有這個健身球，就能夠輕松快速掌握，不僅訓練你的平衡能力，同時也提高你的柔韌性和協調性，快看看如何瘦身吧！

　　step1。

　　仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，右腿抬起，腳尖繃直，然后再換腿，左右腿交替為一組。

　　step2。

　　臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。

　　step3。

　　雙腿并攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續(xù)側腰10次。

　　step4。

　　將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，然后再換腿拉伸。

　　Tips:

　　1、在起身的時候，由于球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。

　　2、主要可以鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。

---

本文關鍵詞：